[...] BRZUCH 20min marszu pod górkę na bieżni Rozciąganie DIETA: Rano herbacia jabuszkowa:) Na śniadanie omlet białkowo owsiany z waniliowym pitnym jogurcikiem 0%. Na obiadek po treningu tortille z kurczaczkiem sosikiem mozzarellą i sałatą. Na deserek serek z jogurtem i WPC z prażonymi migdałami z nowym nabytkiem sosikiem karmelowym od WF:) [...]
[...] 10x14kg (1hantla); 10x16kg; 8x20kg; 10x12kg; 15x10kg; na dobicie ok 40x5kg BRZUCH 20min marszu pod górkę na bieżni Rozciąganie Dieta: na śniadanko mój omlecik przetreningowy, po treningu 2xtortilla z kurczakiem, mozzarellą, sałatą oraz sosem z przecieru, na deser owsianka z jogurtem, WPC i migdałami:), Siła delikatnie spadła, ciężary [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] gdyż "zmądrzałem" i to dzięki forumowiczom ;) Zredukowałem ilośc serii na poszczególne partie mięśniowe jednocześnie zwiększając ciężar. Myślę, że teraz treningi będą bardziej efektywne, a możliwośc wystąpienia przetrenowania mocno się obniżyła. Inną kwestią jest zmiana łączenia treningu nóg, które połącze jednak z barkamiw [...]
Tydzień 8/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*70 ------ 4*80 kg 3*85 kg 3*90 kg 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8*45 ------ 4*60 kg 3*65 kg 3*67,5 kg [...]
[...] 75 kg Szrugsy 3/10 75 kg Wyciskanie na ławce 3/10 47,5 kg Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 2/10 42,5 kg Rozpiętki 3/10 12 kg Uginanie ramion ze sztangielkami 4/10 10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3/10 10 kg Brzuszki 3x30 Ogólnie trening był ok.Cieżary dobrane w miare optymalnie nie było ani tragicznie ciężko ani też lajt ;].
Trening 07.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki ze skosem dodatnim - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg [...]
Trening 21.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]
Trening 5.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]
W końcu zaczynam trening na poważnie,noga dawała o sobie znać ale mocno nie przeszkadzało mi to. 1.Martwy Ciąg 6x97kg 10x92kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x65kg 16x55kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie [...]
Pesymisty nie pyerdol napewno jest zayebicie ;p Niestety w poniedziałek i wtroek nie było treningu, czemu ? W niedziele grałem w piłe,odciski na każdym palcu a dotego w poniedziałek pielgrzymkaaaa,nastepnego dnia ledwo mogłem chodzić,to samo wczoraj,dziś jest lepiej i trening jest ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 5x104kg 5x104kg 5x104kg [...]
[...] zza głowy 5x5 15/17.5/20/25/27.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x27,5kg Wyciskanie francuskie sztangą 15x15 10x20 8x25 No więc to by było na tyle.Wiadomo 1 trening plus jeszcze lekka grypa i ciężary malutkie:)).Będe z treningu na trening dodawał kg i mam nadzieje za miesiąć bił swoje dotychczasowe rekordy ;]\-).Lało sie ze mnie [...]
[...] WIEM CO TU WYJAŚNIAĆ, ZAJRZYJ DO ATLASU ĆWICZEŃ. Te dwa ćwiczenia wykonuje stałym ciężarem żebym zawsze miał jakieś 2 ruchy zapasu?? czy dobrze to zarozumiałem??. Tylko z treningu na trening delikatnie zwiększając ciężar?? -NA TO JUZ ODPOWIEDZIAŁEM POWYŻEJ W OPISIE, NIE STOSUJESZ STAŁEGO CIĘŻARU -MASZ ZRESZTA PRZEDZIAŁ POWT. NP. 12-8 CO [...]